[...] albo posiada własny orbitrek Technogym Vario, taki jak w linku poniżej. W nornalnej sytuacji skoczyłbym na siłownie i sam sprawdził, ale no właśnie... Technogym Vario Mam w domu solidny orbitrek przednionapędowy Spirit xe395, natomiast wydaje mi się, że Vario poprzez nieograniczony tak na prawdę tor ruchu daje znacznie większe możliwości i [...]
Witam chciałbym prosic o sprawdzenie i ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam. Chce zacząć treningi w domu ze sprzętem takim jak w tytule. Treningi naprzemienne, kettle do ćwiczeń dynamicznych, sztanga i hantle do siłowych. Mając tylko taki sprzęt + kawałek podłogi w planie będzie martwy ciąg i clean and press. Proszę o propozycje jednego czy dwóch ćwiczeń ze sztangą lub hantlami, które by uczyniły ten tren [...]
[...] nareszcie wziąć poważnie za treningi. Niestety obecnie mieszkam niczym pewien Maciej z kabaretu Ani mru mru na "zadupiu" więc najbliższa siłownia znajduje się23 km od mojego domu. Postanowiełm zamówić więc wiosła Kettlera z możliwością ćwiczenia barków oraz klatki piersiowej. Moje pytanie do was to przede wszystkim pomoc w ustaleniu odpowiedniego [...]
[...] razy w tygodniu. Trening ma być na siłe więc staram się wykonywać ćwiczenia dymamicznie i w małych odstępach czasowy. Mam 17 lat 174 cm wzrostu około 63-64 kg wagi ćwicze w domu. Moje wyposarzenie ogranicza się do 2 hantli, plastikowej rurki której uzywam jak sztangi jako ławeczki używam 2 puf (około 70cm długosci) nie mam stojaków (przez co nie [...]
Witam Ćwiczę od około 1,5 miesiąca (siłownia a wcześniej 2 tyg w domu pompki) i jako plan mam założone plus 5 kg masy mięśniowej przy równoległym spalaniu 5 kg tłuszczu (taka zamiana). Kumpel który mieszka w Stanach dał mi specjalny zestaw co jeść i przy jakim zapotrzebowaniu energetycznym. W każdym razie dużo białka, sporo węgli i nie za dużo [...]
Cześć, W które suple warto zainwestować do treningu kondycyjno-wytrzymałościowego? Mój trening polega na obwodach + interwałach. Treningu nie robię na siłowni - tylko w domu z obciążeniem własnego ciała + hantelki i gryf. Teraz będę zabierał się za trening "piekło interwałowe. Suple jakie miałem to bcaa xtra + glutamina, HOT z ActivLaba i Joint [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itp. W grę wchodzi tylko skromne szybkie śniadanko i później po pracy wieczorem kolacyjka. Z racji tego, iż jestem kurierem pracuję od 5 rano do .. hmm powiedzmy, że do domu wracam ok.18. W ciągu dnia nie mam czasu jak wspomniałem na obiad, więc pomyślałem o jakichkolwiek suplementach, aby w ciągu dnia odpowiednio się odżywić. Być może dla [...]
[...] cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu) WOLNE Barki+Bic Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 -nie wiem Bic -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] jednak tu pojawia się problem - nie wiem jak. Z góry mówię, że siłownia odpada z powodu braku czasu, jestem od rana do wieczora w szkole, w weekendy w pracy. Posiadam w domu stepperek skrętny, prosty i twistera, przy okazji kiedy tylko pozwala mi na to czas i pogoda staram się jeździć na rowerze. Nie chciałabym rozbudowywać mięśni, [...]
Witam! Mam 15 lat, 185 cm i 78 kg i chciałbym przybrać na masie ;) Prosiłbym o sprawdzenie i o ewentualnie skorygowanie mojego planu treningowego dodam ze ćwiczę w domu i zacząłem wczoraj, mam do dyspozycji sztangielki 20 kg. A i jestem cherlawy ;/ Naraz zrobię max 10 pompek ;/ A wiec plan wygląda tak: 1.Porządna rozgrzewka 10 min. 2.Ćwiczenia: [...]
Cześć, zakupiłem sobie do domu jakiś czas temu ławeczkę i hantle (niedługo i drążek zagości), ćwiczę właśnie od tego czasu moim planem, który teraz troszkę pozmieniałem (też ze względu na drążek) i chciałbym żeby zerknęło na niego oko eksperta. Co dodać? Co zmienić? Co wyrzucić? Po ile serii/powtórzeń robić? Jakie przerwy robić między ćwiczeniami, [...]
Siemano. Wiec chodzi mi o ocene i poprawienie raczej standardowego treningu. Ćwicze juz 3 lata aktualnie mam zamiar zaczac brac kreatyne i serwatke (mam to juz w domu) i chce aby dalo to jak najlepsze efekty silowe. Tak więc: poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na płasko (tu wpiszcie ilośc powtorzen) Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry [...]
Siema, od razu przepraszam - nie wiedziałem w jakim dziale umieścić tą "prośbę". Mam 16 lat, 59kg, 178cm. Mam w domu do dyspozycji 2 krzesła, drążek i obciążenie własnego ciała. Szukałem po forum, ale nie mogłem znaleźć tego właściwego. Jak byłem mały to zacząłem się interesować wojskiem itp. Teraz mając to 16 lat chciałbym zacząć jakieś treningi [...]
WITAM SERDECZNIE ! Mtorola v3x zestaw jak z salonu tylko bez gwarancji telefon sprawny sluchawki usb itp. cena do dogadania DO SPRZEDANIA JEST TEN WSPANIAŁY TELEFON SONY ERICSON K 750 i !!!! TELEFON WLAŚCIWIE WYPOSAŻONY WE WSZYSTKO CZEGO DUSZA ZAPRAGNIE ! MIEDZY INNYMI ; RADIO - WYSOKIEJ KLASY APARAT FOTOGRAFICZNY - WIDEO FILMOWANIE - [...]
[...] dwóch. Jeśli chodzi o trening, chciałbym zejść też z 5 do 4 dni w tygodniu, jak rozdysponować najlepiej ten czas? Cwicząc 5x tygodniowo robilem tak: pon klatka+biceps wt barki+triceps śr plecy+nogi czw przerwa pt klata+biceps sob barki+triceps ...no i się troszkę zajechalem:) teraz siedze tydzien w domu i sie regenruje:D dzieki za odpowiedzi!
[...] laikiem w tym temacie dlatego proszę o wyrozumiałość.Mam 173 cm wzrostu i 78kg.Kiedy zaczynałem w lutym ważyłem jakieś 70 kg i w bicepsie było 33cm teraz jest 41.Trenuje w domu.Mam dużo sprzętu ale brakuje wyciągu pon.biceps -sztangielki 4x10 -podciąganie sztangielki na udzie 4x10 -młotkowe 4x10 -gry prosty 3x10 -gryf łamany 3x10 wtorek triceps [...]
Otóż mam następujący problem. Przez kilka miesięcy trenowałem w domu treningiem domatora. Przez ostatnie trzy tygodnie rozruchowo bawiłem się ciężarami na siłce. I teraz mije pytanie brzmi jaki trening wybrać split czy powiedzmy taki: Poniedziałek -podciągnięcia na drążku nachwytem do karku 4 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 [...]
[...] która spotengowałaby moje odchudzanie (to tak przy okazji, bo nie chcę otwierać dodatkowego dublowanego posta w oddzielnym dziale) - może jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu.... Za wszelkie informacje pomocne w walce z nadwagą dziękuję. Zaznaczam, że nie chcę mieć drakońskiej diety, bo znam siebie i wiem, że bardziej by mnie to denerowało i [...]
Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.(obecnie trochę więcej sprzętu)Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko diete) 1 posiłek/śniadanie 2 jajka na twardo,płatki owsiane( [...]
